План тренировок лыжников

Когда и кому необходим индивидуальный план тренировок

План требуется всем, кто занимается лыжным спортом самостоятельно и хочет добиться высоких результатов. Планирование помогает последовательно продвигаться к цели, не отвлекаясь на ненужные или малоэффективные действия.

Тренировочный план в любом виде спорта можно разработать для достижения разных целей:

• подготовиться к определённым стартам в этом или следующем сезоне;

• сдать спортивные нормативы и получить новый статус (например, кандидат в мастера спорта, мастер спорта);
• сохранить (восстановить) спортивную форму в межсезонье, в длительном отпуске, после травмы;
• отработать новую технику или элемент;
• побить личный рекорд;
• стать чемпионом или призёром соревнований.

В спорте решающее значение имеет самодисциплина. Это важное психологическое качество профессиональных спортсменов, которое помогает успешно достигать целей, поэтому лучшего решения проблемы с самодисциплиной, чем спорт, не существует. Регулярные тренировки со временем переходят в разряд привычки, а достижение поставленных целей (даже самых простых и быстрых) благоприятно влияет на личность человека. Спорт, где присутствуют результаты, улучшает самооценку, позволяет стать более уверенным в себе, поверить в свои силы, таланты, увидеть перспективы и получить новые возможности для развития.

Вам обязательно нужен тренировочный план, если вы:

• ставите цель перейти от любительских занятий лыжами «для здоровья и души» на более высокий уровень и участвовать в спортивных соревнованиях наравне с профессионалами;
• имеете проблемы с самодисциплиной: часто пропускаете тренировки без причины, не достигаете поставленных целей в спорте и в жизни;
• планируете поменять местожительство, но не хотите прерывать тренировки и терять спортивную форму;
• хотите заниматься спортом для себя, но правильно, без перегрузок и вреда для здоровья, с высокой эффективностью;
• стремитесь стать чемпионом и достичь славы в профессиональной среде.

Планирование, как в жизни, так и в спорте, позволяет экономить ресурсы, эффективно управлять временем и уверенно продвигаться вперед с учётом желаний и возможностей.

Что включает хорошо составленный план

Тренировочный план по лыжам – это подробный перечень тренировок по дням с описанием и разбором всех упражнений, с рекомендациями по интенсивности нагрузок, затратам времени и рациону. Чем больше нюансов учтено в программе, тем эффективнее будет проходить тренировочный процесс и тем вероятнее, что ученик достигнет своей цели. В ряде случаев план может учитывать дополнительные аспекты, которые способны улучшить показатели спортсмена и ускорить получение результатов. Это могут быть профилактические оздоровительные мероприятия (массаж, посещение бассейна, медицинский мониторинг здоровья), беседы с психологом, изучение результатов ведущих спортсменов, поиск внутренней мотивации и т. д.

Список тренировок включает следующие данные:

• график занятий по дням и неделям;
• график свободных дней (дней для восстановления);
• график промежуточных отсечек, постепенно выводящих на нужный результат;
• рекомендации по питанию (если требуются).

Программа тренировок лыжников составляется с учётом индивидуальных особенностей спортсмена, оснащённости тренировочной базы, сезонности и пр. Факторы, которые определяют концепцию и направленность занятий лыжами, следующие:

• уровень общей физической подготовки, физических кондиций;
• уровень технической подготовки (насколько хорошо вы умеете бегать на лыжах);
• специфика тренировочной базы (имеются ли тренажёры, или занятия будут проходить без спортивных снарядов и лыжни);
• сезон (могут разрабатываться программы лыжных тренировок, например, на лето, когда занятия проходят на лыжероллерах);
• цель (это может быть просто занятие физкультурой на лыжах, улучшение скоростных показателей, рост выносливости, получение нового статуса в спортивной иерархии или чемпионского титула).

Другими словами, тренировочный план подробно рассказывает, где, как, когда и зачем вы будете тренироваться.

Как это работает

Лыжный тренировочный план формируется опытным тренером на основе ваших физических кондиций и в зависимости от целей, которые необходимо достичь. Программа формирует чёткое представление о том, что вы должны сделать, чтобы получить конкретный результат.

Важно понимать, что план тренировок – это не просто список упражнений по дням. Это совместная направленная работа тренера и спортсмена, основанная на реальных физических показателях здоровья, которая учитывает психологическое состояние человека, его мотивацию, возможности, навыки и имеющийся опыт. То есть сначала тренер собирает всю необходимую информацию об ученике, изучает и анализирует её, делает выводы и только затем даёт рекомендации.

Когда мы составляем программу для тренировок на лыжах для учеников, то всегда контролируем исполнение спортсменом наших инструкций. Для этого просим подопечных присылать нам отчёты, на основе которых корректируется план занятий. Это необходимо, чтобы гарантированно получать результаты и понимать, насколько эффективен путь, который мы выбрали для достижения целей.

Следует уяснить, что тренировочный план нужен не тренеру, а прежде всего – спортсмену. Ни один тренер не будет заставлять ученика усиленно работать, если он того не хочет, и напоминать пункты программы каждый раз, когда подопечный об этом забудет. План – это ваш индивидуальный путь, ваша зона ответственности. Это пошаговая инструкция, как максимально быстро и без вреда для здоровья достичь цели. Обращаясь к тренеру с просьбой составить индивидуальную программу тренировок, вы изъявляете своё желание работать и следовать рекомендациям профессионала.

Если вопреки всему лень, апатия мешают вам выполнять пункты разработанного плана, то следует искать другие причины такого состояния. Это могут быть стрессы, чрезмерные психологические нагрузки, множество важных, неотложных дел, среди которых трудно найти пару часов для спорта. Некоторым нужно мотивировать себя и видеть быстрые результаты, а другим важен сам процесс тренировки, во время которой выходит лишняя энергия, или нравится атмосфера тренировочной базы, общение в спортивной среде. Индивидуальный план позволяет получить мотивацию и учесть все факторы, которые способствуют или мешают ученику в успешном покорении вершин в разных видах спорта.

При составлении индивидуальной программы мы учитываем специфику лыжного спорта и цели ученика. Мы формируем тренировочные планы как для лыжников-гонщиков, уже имеющих опыт, так и для тех, кто недавно встал на лыжи и делает первые шаги.