Что такое кросс-поход и как он проходит?

Кросс-поход – это чередование лёгкого бега и шага, которое подстраивается под рельеф. За два часа на мягком грунте вы получаете тренировочный режим, который нужен лыжнику в межсезонье: без ударной нагрузки, но с постоянной работой мышц и дыхательной системы в комфортной зоне.

Почему кросс-походы подходят для подготовки лыжников?

Они развивают аэробную выносливость, укрепляют связки и суставы без ударной нагрузки, формируют устойчивую аэробную базу и проходят по разным паркам Москвы. Идеально для возрастной группы 35+ и как мягкий старт для новичков.

Какое расписание кросс-походов?

По воскресеньям в 10:00. 26 апреля – Мещерский парк, 3 мая – Парк Малевича, 10 мая – Ромашковский лес, 17 мая – Красногорский лес, 24 мая – Парк им. Ларисы Лазутиной, 31 мая – Долина реки Сходни с финалом на сап-бордах. Дистанции от 8 до 19 км.

Для кого подходят кросс-походы?

Для действующих участников клуба, для тех кто пока не решается на лыжероллеры, для новичков в спорте и для опытных спортсменов, желающих укрепить аэробную базу.

Что взять с собой на кросс-поход?

Специальная экипировка не обязательна – достаточно беговых кроссовок, удобной одежды по погоде и бутылки воды. Можно использовать палки для скандинавской ходьбы. После каждого похода – совместное чаепитие.

Как присоединиться к кросс-походам?

Выбрать поход и зарегистрироваться можно на сайте клуба в разделе «Расписание». Количество мест в группе ограничено, чтобы тренер мог уделить внимание каждому.

Кросс-походы в Москве: как тренироваться лыжнику в межсезонье без риска и с удовольствием

Q: Кто проводит кросс-походы?

Тренировки ведёт Андрей Фадеев – тренер по лыжам и лыжероллерам с 5+ летним стажем, выпускник РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) по специальности медико-биологические проблемы адаптации, КМС по лыжным гонкам.

28 апреля 2026

рассказывает главный тренер клуба, Сергей Корсаков и Тренер по лыжам Андрей Фадеев

Вы уже знаете нас как клуб, где лыжники в бесснежный период готовятся к новому сезону на лыжероллерах. Но мы заметили: некоторые участники хотят сохранить форму летом, и не всегда готовы к лыжероллерам.

Поэтому мы запустили серию кросс-походов по паркам Москвы и области – как часть системы круглогодичной подготовки, а не как замену лыжероллерам.

Подготовка к лыжному сезону летом может быть разной. Если вы ещё не решаетесь на лыжероллеры – начните с кросс-походов. А если уже катаетесь – добавьте походы как лёгкую аэробную тренировку для восстановления.

Что такое кросс-поход

Кросс-поход – это чередование лёгкого бега и шага, которое подстраивается под рельеф. За два часа на мягком грунте вы получаете именно тот тренировочный режим, который нужен лыжнику в межсезонье: без ударной нагрузки, но с постоянной работой мышц и дыхательной системы в комфортной зоне. По сути, это способ мягко законсервировать аэробную форму до снега, не прибегая к скоростным или технически сложным тренировкам.

Формат: легкий бег по равнине + шаг на подъемах. Интенсивность – низкая. Длительность – около 2 часов.

Почему это подходит для подготовки лыжников?

Работа над выносливостью

Классика подготовки лыжника. Бег в аэробной зоне развивает капиллярную сеть, экономичность работы сердца и общую выносливость, которая напрямую переносится в работу на лыжне.
Укрепление связок и суставов

Мягкий рельеф парков и чередование бега/шага снижают ударную нагрузку, но при этом мышцы-стабилизаторы работают активнее, чем на асфальте. Это профилактика травм коленей и голеностопа.
Низкая интенсивность и регулярность

Вы не перегружаете организм и формируете устойчивую аэробную базу. Это особенно важно для возрастной группы 35+.
Каждая неделя – новое место

Мы выбрали 6 красивейших парков: Мещерский, парк Малевича, Ромашковский лес, Красногорский лес, парк Лазутиной, долина реки Сходни. Тренировки на природе Москвы – это не только польза, но и удовольствие от смены локаций.
Для тех, кто любит цифры

Вы можете отслеживать свою дистанцию, время и пульс – у большинства участников уже есть часы или приложения. А в конце серии походов (31 мая) подведём неформальные итоги: кто сколько километров набегал за месяц.

Присоединяйтесь в лыжные и лыжероллерные кэмпы. Следите за анонсом

Подписаться на Телеграм

Кто проводит кросс-походы

Андрей Фадеев

Тренер по лыжам и лыжероллерам

Вашим проводником в мир аэробной выносливости станет Андрей Фадеев – тренер по лыжам и лыжероллерам
Тренерский стаж 5+ лет.

Профильное образование

Выпускник Российского университета спорта «ГЦОЛИФК» по специальности «Медико-биологические проблемы адаптации к физическим нагрузкам».
5+ лет тренерского стажа

Тренер умеет найти подход к каждому, объясняет сложные вещи простыми словами.
КМС по лыжным гонкам

Поможет разобраться и с физической, и с технической стороной подготовки, учитывая ваши индивидуальные особенности.
Системность

Специализируется на лыжных гонках и физподготовке в циклических видах спорта – идеальный наставник для тех, кто ценит системный подход.

Участники программы привилегий получают скидки на инвентарь и экипировку в магазинах-партнерах.

Узнать подробности

Расписание кросс-походов (воскресенье, 10:00)

Наша цель на май – провести все 6 запланированных походов, чтобы вы могли полноценно прочувствовать этот формат и увидеть свой прогресс.

Особенный финал – поход на сап-бордах
Завершаем серию увлекательным финалом в Долине реки Сходни. Участников ждёт новый маршрут: часть дистанции вы преодолеете на сап-бордах!

Это не просто тренировка, а настоящее приключение, которое подарит массу новых впечатлений. Количество мест для участия в сап-бординге ограничено, поэтому не откладывайте решение!

Выбрать локацию и присоединиться к группе в кросс-поход

Зарегистрироваться в кросс-поход

Для кого кросс-походы

Для действующих участников клуба Corsac Sport Club, которые хотят разнообразить свои тренировки, добавить аэробной работы в приятном темпе и на природе.

Для тех, кто пока не решается попробовать лыжероллеры, но хочет начать заниматься с нашим клубом. Это идеальный «вход» с низким порогом: не нужен специальный инвентарь, достаточно кроссовок и желания!

Для новичков в спорте, которые ищут мягкий старт и хотят улучшить свою форму к лету.

И для опытных спортсменов, кому необходимо укрепить свою аэробную базу в межсезонье.

Что еще важно

Можно использовать палки для скандинавской ходьбы или бежать без них.
После каждого похода – чаепитие (закрываем углеводное окно, общаемся, заряжаемся).
Единой обязательной экипировки нет – беговые кроссовки, удобная форма по погоде, бутылка воды.