Как правильно одеться для тренировки на беговых лыжах?
Нет плохой погоды, есть неправильная одежда
Как правильно одеться на лыжную тренировку, чтобы получить огромное удовольствие и не замерзнуть!
Основное правило – нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было слегка прохладно.

Подбирая одежду для тренировки на беговых лыжах (и не только, для любых тренировок на улице), необходимо учитывать несколько факторов:

1. Температура воздуха

2. Наличие ветра

3. Выпадение осадков (дождь, снег)

4. Длительность и интенсивность вашей тренировки

Эти факторы в разной степени всегда будут влиять на выбор одежды.

Ассортимент одежды для активных тренировок огромен. Вещи подбираются исходя из задач и уровня лыжника. Если вы начинающий лыжник, лучше одеться потеплее. Если вы уже не первый раз идете на тренировку, то сможете подобрать одежду по опыту.

Следуйте принципу многослойности. Имейте ввиду, что через несколько минут после разминки тело согреется, и вам станет тепло. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше тепла организм вырабатывает в движении, а значит одежда должна быть прохладнее.

А теперь перейдем к «слоям». У каждого из них свои специфические задачи.
Первый (базовый) слой
или
термобелье
Первый слой используют все и всегда – независимо от погоды: и профессионалы-лыжники во время самых серьезных соревнований и лыжники-любители, только делающие свои первые шаги.

Задачи первого слоя – сохранять тело спортсмена в сухости и тепле, плотно облегать кожу, отводить влагу и не давать организму перегреться. Со всеми этими задачами прекрасно справится специальное термобелье.

По опыту, скажем так – не стоит экономить на термобелье. Советуем приобрести как минимум два комплекта. Во-первых, на смену, во-вторых, на разную температуру.

На термобелье у ведущих производителей (например, Odlo, Craft, Swix и др.) обычно указано, на какой уровень физической активности оно рассчитано.

В зависимости от интенсивности занятий, их напряженности и продолжительности выделяют три типа термобелья:

1) для активных нагрузок: (белье тонкое, хорошо отводит влагу, быстро сохнет, в качестве сырья для изготовления применяются синтетические ткани);

2) для переменных нагрузок (средняя толщина белья, хорошо выталкивает влагу, сберегает тепло (критично для низких температур), изготавливается из синтетических материалов, с применением специальных технологий переплетения волокон);

3) для низких нагрузок (изготовлены из хлопка с добавлением синтетики, хорошо впитывают влагу, подходит для повседневной носки).

Лыжникам лучше выбирать термобелье для активных нагрузок.
Когда очень холодно, то можно даже делать тренировки легкой интенсивности и в пуховых куртках спортивных брендов
Второй (средний) слой
или
флисовая кофта
Задача второго слоя – отводить влагу, которая оказалась в первом слое, испарять ее. Кроме того, второй слой отвечает за создание «кокона» теплого воздуха вокруг тела.

Лучше всего эти задачи выполняют флисовые вещи. Мягкий флис не сковывает движения и служит прекрасной термоизоляцией.

Если на улице не слишком холодно, то вполне можно обойтись и без этого слоя, – но это вы сами для себя решите, исходя из вашего опыта.

Как правило, продвинутые любители и профессиональные спортсмены редко надевают флисовые кофты, за исключением, когда на улице слишком холодно.

От себя добавим, что мы не рекомендуем использовать флисовые вещи, если вы уже умеете передвигаться на лыжах хотя бы по 10 минут без остановки. Флис на себе скапливает воду, которая в последствии быстрее замерзает.
Третий (верхний) слой
или
разминочный костюм
«Разминочный» комплект состоит из курток и брюк облегающего кроя с теплоизолирующими материалами разной толщины, на разную температуру: от достаточно толстых – для серьезного «минуса», до совсем тонких – для теплой погоды.

Использование в таких разминочных комплектах специальной защиты от ветра в виде мембран или усиленных вставок из более толстого материала существенно добавляет комфорта, если вы катаетесь в ветреную погоду.
Теплые брюки для спортсменов часто сделаны в виде «самосбросов» – c молнией по боковой части, чтобы их можно было быстро снять прямо через лыжные ботинки.

Также сюда можно отнести различные жилеты, задача которых – дополнительная защита от ветра и холода. Конструкция и материалы утепления лыжных жилетов выбираются в зависимости от температуры использования: есть жилеты на очень холодную погоду – с искусственным утеплителем, по качеству близкому к гусиному пуху, есть тонкие жилеты – из одного плотного слоя эластичной ткани с ветрозащитными свойствами.

По факту, квалифицированные спортсмены этот слой надевают сразу на термобелье.
А с помощью толщины первого и второго слоя регулируют теплоотдачу одежды для тренировки.

А жилет часто используется как третий слой, надеваемый на разминочный костюм, во время сильных морозов.
Обращайте внимание на характеристику мембранных тканей и выбирайте лучшее соотношение водонепроницаемости, ветроустойчивости и паропроницаемости.

Ноги мерзнут гораздо меньше туловища, поэтому надевается на один слой одежды меньше.

Слои необходимо комбинировать между собой в зависимости от условий (факторов).

Не стоит забывать про аксессуары: баф, шапка/повязка, перчатки/крабы/варежки, термоноски.
При любой погоде есть время на отдых :)
Шапка, бафф, перчатки, носки
Не стоит забывать про аксессуары: баф, шапка/повязка, перчатки/крабы/варежки, термоноски.

Шапка тоже могут быть разной толщины. Но голова, как правило, сильно не мерзнет, поэтому даже легкой шапки вам хватит на большой диапазон температур. Только не выходите на тренировку в связанной вашей бабушкой шапке. Она теплая до первого пота, а потом начинается даже обратный эффект.

Бафы отличаются толщиной ткани, а самые теплые бафы даже есть с наличием флиса.
Смотрите сами, какой вам будет комфортен.

Перчатки. Здесь лучше иметь несколько перчаток: легкие и теплые, причем пределу по толщине и теплу нет. Ни в коем случае не берите перчатки, которые очень плотно сидят, иначе теплу негде будет сохраняться и руки будут очень быстро замерзать.

Носки. Парадоксально, но даже в самый сильный мороз лучше кататься в тонких носках. Рассказываем почему. Толстые носки сначала очень хорошо греют ногу, но, как только нога вспотеет, носок заберет в себя воду, а дальше вы уже знаете - нога будет замерзать еще быстрее.
Чем ярче экипировка, тем лучше будет ваше настроение и выше мотивация.

И помните 2 правила:

1. В -7 и в -20 одеваться нужно по-разному

2. Нет плохой погоды, главное правильно подобрать экипировку.